Kuuhulluutta ja melatoniinia

Kuuhulluutta ja melatoniinia

Rakastan katsella tähtitaivasta! En tunnista kovinkaan montaa tähtikuviota, mutta taivaan äärettömyys on vain niin hieno. Joskus kun pääsee katselemaan taivasta täydessä pimeydessä ilman häiritseviä valoja, niin on se vaikuttava kokemus! Mutta kuu, siihen minulla on viha-rakkaussuhde: se mokoma kun valvottaa. En pidä itseäni täysin hulluna tai luulosairaana – onhan täysikuun valvottavasta vaikutuksesta julkaistu ainakin yksi tutkimuskin (Turányi ym. Association between lunar phase and sleep characteristics. Sleep Med. 2014;15:1411-6). Suussa hajoava ja hyvänmakuinen melatoniinitabletti on helppo ja turvallinen Täysikuun aikaan nukun…

Read More Read More

Pidetään lasten päät kunnossa: kypärät päähän ja kalaöljyä sisuksiin

Pidetään lasten päät kunnossa: kypärät päähän ja kalaöljyä sisuksiin

Olin eilen illalla kävelylenkillä ja vastaan tuli isä kolmen alle 10-vuotiaan lapsensa kanssa. Isä käveli ja lapset pyöräilivät. Vain yhdellä lapsista oli kypärä! Hei haloo, luulisi jo kaikkien vanhempien tietävän, että pyöräilykypärä on halpa suoja tärkeimmälle pääomallemme. Vaikka itse olisi kuinka taitava pyöräilijä, niin kanssaliikkujien taidoista ei aina voi olla varma. Siitä taas tuli mieleeni, että ulkoisen suojan lisäksi on hyvä kiinnittää huomiota myös lapsen pään sisäiseen hyvinvointiin. Aivot kehittyvät koko eliniän ajan, mutta lapsuudessa kehittyminen on nopeinta. Riittävät virikkeet…

Read More Read More

Luusto lujaksi ja suonet sileiksi K2-vitamiinilla

Luusto lujaksi ja suonet sileiksi K2-vitamiinilla

Tutkimus ja tietämys K-vitamiinista, ja erityisesti sen K2-muodosta, on viime vuosina lisääntynyt huimasti. Suurin osa meistä liittää K-vitamiinin ensisijaisesti veren hyytymiseen, ja vitamiinin nimi juontaakin saksankielen sanasta koagulation, eli hyytyminen. Moni tietää myös, että Suomessa vastasyntyneille vauvoille annetaan K-vitamiinipistos juuri veren hyytymisen varmistamiseksi. K-vitamiini on kuitenkin paljon monipuolisempi peluri elimistössämme, jossa hyytymisen ohella luusto ja verisuonet toimivat tämän suojaravintoaineen pelikenttinä. K-vitamiiniperheessä on monta jäsentä K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, josta esiintyy useita eri muotoja. Ruoassa K-vitamiini esiintyy K1-muodossa eli fyllokinonina ja…

Read More Read More

Ravintolisät kisadieetin aikana

Ravintolisät kisadieetin aikana

  Kisadieettini alkoi toukokuun lopussa ja kestää kokonaisuudessaan 19 viikkoa. Tänä aikana on tarkoitus saada rasvaprosentti tippumaan mahdollisimman alas, ilman että lihasmassan määrä tippuu. Treenikertoja kuntosalin puolella on ollut 5–6 viikossa ja aamuaerobisia 4–5 kertaa viikossa. Ruokavalio on koostunut valkoisesta lihasta, valkuaisista, riisistä, kaurapuurosta, kasviksista ja rasvan lähteenä on ollut kylmäpuristettu luomuoliiviöljy. Vaikkakin ruokavalio on ollut monipuolinen, on erilaisilla ravintolisillä ollut suuri merkitys dieetin aikana, koska kulutuskin on luonnollisesti ollut suurta. Kerron tässä artikkelissa mitä ravintolisiä olen käyttänyt ja miksi. Omega-3-rasvahapot…

Read More Read More

Alfalipoiinihappoa hyvinvointisi tueksi

Alfalipoiinihappoa hyvinvointisi tueksi

  Alfalipoiinihappo on ihmiselimistölle elintärkeä aine, jonka käyttö ravintolisänä on viime vuosina tullut yhä suositummaksi. Se on hyvin monipuolinen, eräänlainen vitamiinin ja rasvahapon välimuoto, joka on yhtä aikaa sekä rasva- että vesiliukoinen, ja toimii tehokkaasti niin solujen sisä- kuin ulkopuolella, jopa aivoissa. Alfalipoiinihappoa voisi kutsua ”universaaliksi antioksidantiksi”, koska sen vaikutus on laajempi kuin ehkä minkään muun antioksidantin. Mitä ovat antioksidantit? Antioksidantit ovat elimistöä vapaiden radikaalien haitoilta suojaavia yhdisteitä. Vapaat radikaalit, joita muodostuu mm. solujen aineenvaihdunnan sivutuotteena, ovat osasyynä ikääntymiseen ja…

Read More Read More