Browsed by
Avainsana: sinkki

Lisäravinteiden merkitys kamppailu-urheilussa

Lisäravinteiden merkitys kamppailu-urheilussa

Ravintolisät toimivat monipuolisen ruokavalion tukena, erityisesti ravintoaineiden kohdalla, joita voi muuten olla vaikea saada ruuasta. Ravintolisien merkitys korostuu erityisesti painonpudotuksen viimeisillä viikoilla, jolloin energiansaanti on pudotettu minimiin. Harjoituskaudella treeniä kertyy viikossa noin 15 tuntia. Päivittäisten lajiharjoitusten lisäksi pyrin vähintään 4 kertaa viikossa suorittamaan perusteellisen kehonhuollon sekä venyttelyharjoitteet. Palautumisen tueksi on myös viimeisen vuoden aikana tullut kylmä-kuuma hoito avantouinnin muodossa.  Seuraavassa kerron hieman minkälaisia ravintolisiä käytän ja miksi. D-vitamiini D-vitamiinilla on tärkeä rooli ihmisen hyvinvoinnin kannalta. D-vitamiini on tärkeää varsinkin luuston…

Lue lisää Lue lisää

Flunssa ei siedä sinkkiä

Flunssa ei siedä sinkkiä

Kun vastustuskyky on koetuksella, kannattaa ripeästi suunnata kohti ravintolisiä ja aivan erityisesti kohti sinkkiä sekä C- ja D-vitamiineja. Viime aikoina sinkki on ollut vahvasti esillä flunssan yhteydessä. Eikä ihme; sen merkitys vastuskyvylle on kiistaton. Sinkki vaikuttaa sekä luontaiseen että hankittuun vastustuskykyymme ja sitä tarvitaan niin solu- kuin hormonivälitteisen immuunijärjestelmän ylläpidossa. Koska sinkki on osallisena sadoissa elimistön entsymaattisissa toiminnoissa, on sen vaikutus immuniteettiinkin moninainen. Yksi vaikutusmekanismi puolustusrintamalla on sinkin tarpeellisuus katelisidiini -nimisen valkuaisaineen toiminnassa. Katelisidiini pystyy estämään taudinaiheuttajamikrobien tihutöitä tuhoamalla niiden…

Lue lisää Lue lisää

Voimaa ja pirteyttä vitamiinipurkista – 5+1 ravintolisävinkkiä talveksi

Voimaa ja pirteyttä vitamiinipurkista – 5+1 ravintolisävinkkiä talveksi

Väsyttääkö? Viekö vuoden pimein aika sinusta puhdin pois, ja lasketko jo päiviä maaliskuun aurinkoisiin keväthankiin? 40 ensimmäistä vuottani elin aika tavalla kuin onnellinen ja vapaa lehmä pellolla. Tunteeni huumassa annoin piupaut ravintolisille, koska pidin niitä lähinnä rahareikinä lompakossa. Sitten moni asia muuttui. Hyvä olo ja kunto eivät ole itsestään selvyyksiä Perheen ja työn sovittaminen alkoi muotoutua yhä haasteellisemmaksi, ja työ vaati enemmän. Liikunta ja hyvää oloa tuottavien asioiden tuominen arkeen unohtui. Alkoi jatkuvien migreenikohtausten, flunssien ja poskiontelotulehdusten kierre, jotka kiteytyivät…

Lue lisää Lue lisää

Niiskuttamatta läpi syksyn

Niiskuttamatta läpi syksyn

Kun syystalven tuulet repivät, sade piiskaa, kesän lämpö ja valoisuus ovat vain muisto mielen sopukoissa, joutuu vastustuskyky koville. Vielä kun tuiman arjen taakka stresseineen painaa hartioita, saattaa puolustuskyky vaatia reippaita tukitoimia. Tukitoimia on monia; riittävä lepo, mukava liikunta ja hyvä ravinto lienevät ne ensimmäisinä mieleen tulevat. Suunnataan katse nyt ravintoon ja mietitään, miten se parhaiten tukisi puolustuskykyämme. Monipuolinen, paljon kasviksia, marjoja, kokojyväviljaa ja palkokasveja sisältävä ruokavalio terästää immuunipuolustustamme. Hyvästä ravinnosta kannattaa vielä erikseen tarkistaa kolmen kopla, jonka rooli on erityisen…

Lue lisää Lue lisää