Browsed by
Avainsana: stressi

7+1 ravintolisää stressiin

7+1 ravintolisää stressiin

Terveellinen ravinto, riittävä uni, kohtuullinen liikkuminen, mielekäs tekeminen ja rauhoittumisen hetket ovat avaimia jaksamiseen. Niiden lisäksi tässä on 7+1 vinkkiäni, miten ravintolisillä voidaan tukea jaksamista. 1. Monivitamiini Hyvällä monivitamiinilla voi varmistaa, että saa riittävästi ja monipuolisesti suojaravintoaineita. Stressin aikana keho hyötyy etenkin B-vitamiinien lisäsaannista. B-vitamiinit osallistuvat useisiin eri aineenvaihdunnallisiin reaktioihin kehossa, mm. energian muodostukseen ja melatoniinin synteesiin. Olen huomannut, että nukun paremmin, kun rasittavina aikoina otan vahvan monivitamiinikapselin aamun lisäksi myös illalla. 2. Pantoteenihappo Pantoteenihappo osallistuu kortisolin tuotantoon. Kortisoli on…

Lue lisää Lue lisää

Luontaisia keinoja vaihdevuosien selätykseen

Luontaisia keinoja vaihdevuosien selätykseen

Meillä kaikilla naisilla se on edessä, päällä tai jo takana: vaihdevuodet. Valtavaa hikoilua, mieliala kulkee vuoristorataa, halu on hukassa ja limakalvot kuivat koppurat. Kuinkahan naiset ennen aikaan pärjäsivät vaihdevuosiensa kanssa, kun ei ollut lääkkeitä apuna? Ainakaan minulle ei ole tällaisia tietoja välittynyt suvun naisten kautta. Ehkäpä oireet eivät ole olleet niin suuria tai sitten ne on otettu normaaliin elämään kuuluvina asioina. Kirjoitapa kommentteihin, jos sinulla on perimätietoa vaihdevuosioireiden hoidosta! Kaikki eivät halua tai voi käyttää synteettisiä hormoneita tasapainottamaan hormonivaihteluita; onneksi…

Lue lisää Lue lisää

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Pimeys on vienyt voiton valosta. Kuinka tätä pimeää aikaa jälleen kestää? Aamulla olisi helppo jatkaa uniaan vaikka kuinka pitkään ja illalla taas uni ei tule ajoissa. Ravintoaineet nukahtamisen apuna Melatoniini on niin sanottu pimeähormoni, jota elimistömme valmistaa. Sitä erittyy aivojen käpyrauhasesta pimeään aikaan, ja vaikutus on nukahtamista edistävä. Pimeyden lisäksi ravintoaineet vaikuttavat melatoniinin eritykseen. Jos ravintoaineita puuttuu, melatoniinia ei välttämättä synny riittävästi. Kehomme valmistaa melatoniinia tryptofaani-aminohaposta, jota saadaan valkuaisainepitoisista ruoista, kuten maitotuotteista, kananmunasta, lihasta ja pähkinöistä. Jotta tryptofaanista saadaan muodostettua…

Lue lisää Lue lisää

Kaikille avuksi stressiin: pantoteenihappoa!

Kaikille avuksi stressiin: pantoteenihappoa!

Pantoteenihappo on mukana kaikissa elintoiminnoissa, mutta erityisen tärkeä se on stressin yhteydessä. On sitten kyseessä henkinen tai fyysinen stressi, niin pantoteenihappoa kuluu ja paljon! Pantoteenihappo kuuluu B-ryhmän vitamiineihin ja joskus sitä kutsutaan B5-vitamiiniksi. Vesiliukoisena vitamiinina elimistö tarvitsee pantoteenihappoa päivittäin. Stressin aikana sen tarve kasvaa merkittävästi. Pantoteenihappo stimuloi lisämunuaisten toimintaa ja tasapainottaa mm. kortisolin eritystä. Pantoteenihappo suojaa sekä fyysiseltä että henkiseltä paineelta. Fyysinen ja henkinen stressi Pantoteenihappo auttaa selviytymään stressistä tukemalla lisämunuaisen kuorikerroksen hormonien erittymistä. Fyysinen ja henkinen stressi kuluttavat pantoteenihappoa,…

Lue lisää Lue lisää

Stressi ja sen vaikutukset vatsan toimintaan

Stressi ja sen vaikutukset vatsan toimintaan

Tentti tulossa? Vai ehkä työhaastattelu tai tärkeät treffit? Varmaan jokainen meistä on huomannut, että joskus jännittävät tilanteet tuovat perhosparven vatsaan. Monella meistä juuri vatsa on se osa kropasta, joka ensimmäisenä oireilee henkiseen kuormitukseen. Eikä ihme – onhan suoliston ja aivojen välinen kommunikointi nopeaa ja tehokasta kuin tiedonsiirto 4G-verkossa! Akuuttien stressitilanteiden lisäksi myös pitkäaikainen stressi vaikuttaa vatsan ja suoliston vointiin. Stressaava elämäntilanne voi näkyä esimerkiksi muutoksina ruoansulatuskanavan motoriikassa. Yhden suolisto reagoi lisäämällä kierroksia kun taas toisen vatsa pistää jarrut päälle. Henkisesti…

Lue lisää Lue lisää