Browsed by
Avainsana: melatoniini

5 + 1 vinkkiä rauhalliseen uneen

5 + 1 vinkkiä rauhalliseen uneen

Moni painiskelee uniongelmien parissa. Tässä omat viisi vinkkiäni rauhalliseen uneen. Rauhoita ilta Rutiinit ovat hyvästä. Rauhoitan iltani jo paria tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pyrin tekemään itselleni mieluisia asioita. Vältä ruutuja Erilaisten ruutujen kuten puhelimien ja tietokoneiden led-valot häiritsevät pimeähormoni melatoniinin eritystä. Siksi kännykät ja läppärit kannatta sulkea viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Huone viileäksi, jalat lämpimiksi Useimmat nukkuvat hyvin viileässä. Mielestäni on ihana kääriytyä lämpimään peittoon! Lisäksi sukat pitävät helposti palelevat jalkaterät lämpiminä. Joskus teen jaloilleni vaihtokylpyjä (välillä kuumaa, välillä kylmää…

Lue lisää Lue lisää

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Pimeys on vienyt voiton valosta. Kuinka tätä pimeää aikaa jälleen kestää? Aamulla olisi helppo jatkaa uniaan vaikka kuinka pitkään ja illalla taas uni ei tule ajoissa. Ravintoaineet nukahtamisen apuna Melatoniini on niin sanottu pimeähormoni, jota elimistömme valmistaa. Sitä erittyy aivojen käpyrauhasesta pimeään aikaan, ja vaikutus on nukahtamista edistävä. Pimeyden lisäksi ravintoaineet vaikuttavat melatoniinin eritykseen. Jos ravintoaineita puuttuu, melatoniinia ei välttämättä synny riittävästi. Kehomme valmistaa melatoniinia tryptofaani-aminohaposta, jota saadaan valkuaisainepitoisista ruoista, kuten maitotuotteista, kananmunasta, lihasta ja pähkinöistä. Jotta tryptofaanista saadaan muodostettua…

Lue lisää Lue lisää

Kuuhulluutta ja melatoniinia

Kuuhulluutta ja melatoniinia

Rakastan katsella tähtitaivasta! En tunnista kovinkaan montaa tähtikuviota, mutta taivaan äärettömyys on vain niin hieno. Joskus kun pääsee katselemaan taivasta täydessä pimeydessä ilman häiritseviä valoja, niin on se vaikuttava kokemus! Mutta kuu, siihen minulla on viha-rakkaussuhde: se mokoma kun valvottaa. En pidä itseäni täysin hulluna tai luulosairaana – onhan täysikuun valvottavasta vaikutuksesta julkaistu ainakin yksi tutkimuskin (Turányi ym. Association between lunar phase and sleep characteristics. Sleep Med. 2014;15:1411-6). Suussa hajoava ja hyvänmakuinen melatoniinitabletti on helppo ja turvallinen Täysikuun aikaan nukun…

Lue lisää Lue lisää

Ravintolisät kisadieetin aikana

Ravintolisät kisadieetin aikana

  Kisadieettini alkoi toukokuun lopussa ja kestää kokonaisuudessaan 19 viikkoa. Tänä aikana on tarkoitus saada rasvaprosentti tippumaan mahdollisimman alas, ilman että lihasmassan määrä tippuu. Treenikertoja kuntosalin puolella on ollut 5–6 viikossa ja aamuaerobisia 4–5 kertaa viikossa. Ruokavalio on koostunut valkoisesta lihasta, valkuaisista, riisistä, kaurapuurosta, kasviksista ja rasvan lähteenä on ollut kylmäpuristettu luomuoliiviöljy. Vaikkakin ruokavalio on ollut monipuolinen, on erilaisilla ravintolisillä ollut suuri merkitys dieetin aikana, koska kulutuskin on luonnollisesti ollut suurta. Kerron tässä artikkelissa mitä ravintolisiä olen käyttänyt ja miksi. Omega-3-rasvahapot…

Lue lisää Lue lisää