Browsed by
Avainsana: c-vitamiini

Vastustuskykyä syksyn ja talven tuuliin ja tuiskuihin

Vastustuskykyä syksyn ja talven tuuliin ja tuiskuihin

Luontainen vastustuskyky kaipaa elinikäistä harjoitusta Ihmisen mikrobistolla on tärkeä rooli luontaisen vastustuskyvyn harjaannuttamisessa, sillä se välittää vuoropuhelua kehon ja ympäristön välillä. Suoliston hyödylliset bakteerit eli probiootit koordinoivat elimistön immuunijärjestelmää ja kouluttavat sitä puolustautumaan taudinaiheuttajia vastaan. Probiootit estävät haitallisten bakteerien lisääntymistä sekä vahvistavat suoliston limakalvon suojamekanismeja. Parhaiten probioottien hyödyt konkretisoituvat säännöllisellä päivittäisellä käytöllä. Tällöin probiootit asettuvat osaksi suolistomikrobistoa ja puolustavat aktiivisesti kehoa arkielämässä kohdattavilta taudinaiheuttajilta. Riittävä D-vitamiinin saanti varmistaa puolustusjärjestelmämme tehokkaan toiminnan. D-vitamiinin saantiin ravinnosta on syytä kiinnittää talvella erityistä huomiota…

Lue lisää Lue lisää

7+1 ravintolisää stressiin

7+1 ravintolisää stressiin

Terveellinen ravinto, riittävä uni, kohtuullinen liikkuminen, mielekäs tekeminen ja rauhoittumisen hetket ovat avaimia jaksamiseen. Niiden lisäksi tässä on 7+1 vinkkiäni, miten ravintolisillä voidaan tukea jaksamista. 1. Monivitamiini Hyvällä monivitamiinilla voi varmistaa, että saa riittävästi ja monipuolisesti suojaravintoaineita. Stressin aikana keho hyötyy etenkin B-vitamiinien lisäsaannista. B-vitamiinit osallistuvat useisiin eri aineenvaihdunnallisiin reaktioihin kehossa, mm. energian muodostukseen ja melatoniinin synteesiin. Olen huomannut, että nukun paremmin, kun rasittavina aikoina otan vahvan monivitamiinikapselin aamun lisäksi myös illalla. 2. Pantoteenihappo Pantoteenihappo osallistuu kortisolin tuotantoon. Kortisoli on…

Lue lisää Lue lisää

Sydän rakastaa omega-3- ja omega-6-rasvahappoja ja vitamiineja

Sydän rakastaa omega-3- ja omega-6-rasvahappoja ja vitamiineja

Sydämen hyvinvoinnin ylläpitämisessä ei kannata pihistellä. Onneksi elintavoilla ja ravinnolla voimme vaikuttaa siihen, miten kevyesti – tai raskaasti – sydämemme sykkii. Sydänlihas on elimistömme ehdottomasti tärkein lihas – ilman sitä ei ole elämää. Tämä pieni sitkeä lihas pumppaa uupumattomasti verta koko elimistöömme, koko elämämme ajan. Vaikka sen massa on vain 0,5 % elimistön painosta, sen hapenkulutus levossa on peräti 10 %, rasituksessa huomattavasti enemmän. Suuri hapenkulutus perustuu mitokondrioiden, solujen sisällä olevien ns. energiakeskusten määrään, jotka osallistuvat elimistön hapettamiseen, energiantuotantoon ja solujakautumiseen….

Lue lisää Lue lisää

Voimaa ja pirteyttä vitamiinipurkista – 5+1 ravintolisävinkkiä talveksi

Voimaa ja pirteyttä vitamiinipurkista – 5+1 ravintolisävinkkiä talveksi

Väsyttääkö? Viekö vuoden pimein aika sinusta puhdin pois, ja lasketko jo päiviä maaliskuun aurinkoisiin keväthankiin? 40 ensimmäistä vuottani elin aika tavalla kuin onnellinen ja vapaa lehmä pellolla. Tunteeni huumassa annoin piupaut ravintolisille, koska pidin niitä lähinnä rahareikinä lompakossa. Sitten moni asia muuttui. Hyvä olo ja kunto eivät ole itsestään selvyyksiä Perheen ja työn sovittaminen alkoi muotoutua yhä haasteellisemmaksi, ja työ vaati enemmän. Liikunta ja hyvää oloa tuottavien asioiden tuominen arkeen unohtui. Alkoi jatkuvien migreenikohtausten, flunssien ja poskiontelotulehdusten kierre, jotka kiteytyivät…

Lue lisää Lue lisää

Niiskuttamatta läpi syksyn

Niiskuttamatta läpi syksyn

Kun syystalven tuulet repivät, sade piiskaa, kesän lämpö ja valoisuus ovat vain muisto mielen sopukoissa, joutuu vastustuskyky koville. Vielä kun tuiman arjen taakka stresseineen painaa hartioita, saattaa puolustuskyky vaatia reippaita tukitoimia. Tukitoimia on monia; riittävä lepo, mukava liikunta ja hyvä ravinto lienevät ne ensimmäisinä mieleen tulevat. Suunnataan katse nyt ravintoon ja mietitään, miten se parhaiten tukisi puolustuskykyämme. Monipuolinen, paljon kasviksia, marjoja, kokojyväviljaa ja palkokasveja sisältävä ruokavalio terästää immuunipuolustustamme. Hyvästä ravinnosta kannattaa vielä erikseen tarkistaa kolmen kopla, jonka rooli on erityisen…

Lue lisää Lue lisää

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Pimeys on vienyt voiton valosta. Kuinka tätä pimeää aikaa jälleen kestää? Aamulla olisi helppo jatkaa uniaan vaikka kuinka pitkään ja illalla taas uni ei tule ajoissa. Ravintoaineet nukahtamisen apuna Melatoniini on niin sanottu pimeähormoni, jota elimistömme valmistaa. Sitä erittyy aivojen käpyrauhasesta pimeään aikaan, ja vaikutus on nukahtamista edistävä. Pimeyden lisäksi ravintoaineet vaikuttavat melatoniinin eritykseen. Jos ravintoaineita puuttuu, melatoniinia ei välttämättä synny riittävästi. Kehomme valmistaa melatoniinia tryptofaani-aminohaposta, jota saadaan valkuaisainepitoisista ruoista, kuten maitotuotteista, kananmunasta, lihasta ja pähkinöistä. Jotta tryptofaanista saadaan muodostettua…

Lue lisää Lue lisää

Virtaa kouluun ja harrastuksiin

Virtaa kouluun ja harrastuksiin

Koululaisten perheet elävät usein kiireistä arkea. Monet koululaiset harrastavat iltaisin paljon ja me vanhemmat toimimme apuvalmentajina ja kuskaajina vaikka jalkapallo- tai salibandyharrastuksessa. Se saattaa ajoittain tuntua rankalta niin koululaisten kuin vanhempienkin mielestä.  Säännöllinen ruokailu ja oikeanlainen ruokavalio auttavat jaksamaan. Ravintolisien avulla ruokavaliota voi täydentää niin, että se tukee koko perheen jaksamista. Puhtia puolustusjärjestelmään Koulun alkaminen auttaa pöpöjä leviämään tehokkaasti. Vahvasta vastustuskyvystä kannattaa huolehtia. Pienetkin lapset oppivat aivastamaan ja yskimään niin, että pisarapilvi ei leviä, ja käsihygieniaan kannattaa kiinnittää huomiota. Myös…

Lue lisää Lue lisää

Ravintolisät kisadieetin aikana

Ravintolisät kisadieetin aikana

  Kisadieettini alkoi toukokuun lopussa ja kestää kokonaisuudessaan 19 viikkoa. Tänä aikana on tarkoitus saada rasvaprosentti tippumaan mahdollisimman alas, ilman että lihasmassan määrä tippuu. Treenikertoja kuntosalin puolella on ollut 5–6 viikossa ja aamuaerobisia 4–5 kertaa viikossa. Ruokavalio on koostunut valkoisesta lihasta, valkuaisista, riisistä, kaurapuurosta, kasviksista ja rasvan lähteenä on ollut kylmäpuristettu luomuoliiviöljy. Vaikkakin ruokavalio on ollut monipuolinen, on erilaisilla ravintolisillä ollut suuri merkitys dieetin aikana, koska kulutuskin on luonnollisesti ollut suurta. Kerron tässä artikkelissa mitä ravintolisiä olen käyttänyt ja miksi. Omega-3-rasvahapot…

Lue lisää Lue lisää