Niiskuttamatta läpi syksyn

Niiskuttamatta läpi syksyn

Kun syystalven tuulet repivät, sade piiskaa, kesän lämpö ja valoisuus ovat vain muisto mielen sopukoissa, joutuu vastustuskyky koville. Vielä kun tuiman arjen taakka stresseineen painaa hartioita, saattaa puolustuskyky vaatia reippaita tukitoimia. Tukitoimia on monia; riittävä lepo, mukava liikunta ja hyvä ravinto lienevät ne ensimmäisinä mieleen tulevat. Suunnataan katse nyt ravintoon ja mietitään, miten se parhaiten tukisi puolustuskykyämme. Monipuolinen, paljon kasviksia, marjoja, kokojyväviljaa ja palkokasveja sisältävä ruokavalio terästää immuunipuolustustamme. Hyvästä ravinnosta kannattaa vielä erikseen tarkistaa kolmen kopla, jonka rooli on erityisen…

Read More Read More

5 + 1 vinkkiä rauhalliseen uneen

5 + 1 vinkkiä rauhalliseen uneen

Moni painiskelee uniongelmien parissa. Tässä omat viisi vinkkiäni rauhalliseen uneen. Rauhoita ilta Rutiinit ovat hyvästä. Rauhoitan iltani jo paria tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pyrin tekemään itselleni mieluisia asioita. Vältä ruutuja Erilaisten ruutujen kuten puhelimien ja tietokoneiden led-valot häiritsevät pimeähormoni melatoniinin eritystä. Siksi kännykät ja läppärit kannatta sulkea viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Huone viileäksi, jalat lämpimiksi Useimmat nukkuvat hyvin viileässä. Mielestäni on ihana kääriytyä lämpimään peittoon! Lisäksi sukat pitävät helposti palelevat jalkaterät lämpiminä. Joskus teen jaloilleni vaihtokylpyjä (välillä kuumaa, välillä kylmää…

Read More Read More

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Pimeys on vienyt voiton valosta. Kuinka tätä pimeää aikaa jälleen kestää? Aamulla olisi helppo jatkaa uniaan vaikka kuinka pitkään ja illalla taas uni ei tule ajoissa. Ravintoaineet nukahtamisen apuna Melatoniini on niin sanottu pimeähormoni, jota elimistömme valmistaa. Sitä erittyy aivojen käpyrauhasesta pimeään aikaan, ja vaikutus on nukahtamista edistävä. Pimeyden lisäksi ravintoaineet vaikuttavat melatoniinin eritykseen. Jos ravintoaineita puuttuu, melatoniinia ei välttämättä synny riittävästi. Kehomme valmistaa melatoniinia tryptofaani-aminohaposta, jota saadaan valkuaisainepitoisista ruoista, kuten maitotuotteista, kananmunasta, lihasta ja pähkinöistä. Jotta tryptofaanista saadaan muodostettua…

Read More Read More

Puhdistava marja-minttu-smoothie

Puhdistava marja-minttu-smoothie

Tämä raikas ja vaniljainen smoothie raikastaa ja puhdistaa sinua hellävaraisesti kehon kuona-aineista. Puhdistuskuurijauheen sisältämät luontaiset puhdistavat kuidut ja yrtit, kuten nokkonen, voikukka ja kultapiisku, toimivat hellävaraisesti, mutta tehokkaasti. Tämä smoothie on myös täysin vegaaninen! Ainekset: 300 g tuoreita tai pakastettuja mansikoita ja vadelmia kourallinen tuoreita mintun lehtiä 1 pakastettu kypsä banaani 1 dl omenatäysmehua 2 dl Yosa Vanilja-kauravälipalavalmistetta 1 tl Bioteekin Elinvoima Puhdistuskuuria Valmistusohje: Paloittele kypsä banaani lohkoiksi ja pakasta jo edellisenä päivänä tai noin 2-3 tuntia ennen smoothien valmistusta….

Read More Read More

Nyt on aika tarkistaa riittävä D-vitamiinin saanti!

Nyt on aika tarkistaa riittävä D-vitamiinin saanti!

Kesän jäljiltä elimistön D-vitamiinitilanne on hyvä, sillä ulkoilu auringossa ilman paksua vaatetusta ja vahvaa aurinkosuojaa tuottaa D-vitamiinia normaalin tarpeen lisäksi myös varastoitavaksi. Syksyn pimetessä varastot hupenevat parissa kuukaudessa. Useimmat meistä tarvitsevat D-vitamiinitäydennystä ravintolisistä, sillä riittävä saanti ruokavaliosta on haastavaa. Suomalaisten D-vitamiinitilanne on viimeisen parin vuosikymmenen aikana kohentunut selvästi maitovalmisteiden ja ravintorasvojen täydentämisen sekä D-vitamiinilisän käyttösuositusten myötä. Uusimpien selvitysten mukaan kuitenkin 20 % suomalaisista saa edelleen liian vähän D-vitamiinia. Riittävän saannin voi selvittää mittauttamalla seerumin D-vitamiinipitoisuuden (s-25OH-D-vitamiini), jonka tulisi olla vähintään…

Read More Read More