Browsed by
Kategoria: Ravinto

Tue suolistosi hyvinvointia FODMAP-ruokavaliolla

Tue suolistosi hyvinvointia FODMAP-ruokavaliolla

Ilmapallona luokses pompin Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on kiusallinen vaiva. Sen moninaista oirekuvaa voidaan onneksi lievittää niin ravinnon kuin suoliston tuen avulla. Myös FODMAP-ruokavalio saattaa tuoda väliaikaisen helpotuksen. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsii noin joka kymmenes suomalainen. Naisilla se on kaksi kertaa yleisempi. IBS on oirekuvaltaan erittäin moninainen, joten se vaatii yksilöllistä hoitoa. Monisyinen taudinkuva IBS voidaan pääosin diagnosoida vain sulkemalla pois muita samantyyppisiä oireita aiheuttavia sairauksia. Vaikka varsinaista, yksiselitteistä syytä IBS:n synnylle ei tunneta, tiedetään, että osasyynä voi olla suolistotulehduksen…

Lue lisää Lue lisää

Lisäravinteiden merkitys kamppailu-urheilussa

Lisäravinteiden merkitys kamppailu-urheilussa

Ravintolisät toimivat monipuolisen ruokavalion tukena, erityisesti ravintoaineiden kohdalla, joita voi muuten olla vaikea saada ruuasta. Ravintolisien merkitys korostuu erityisesti painonpudotuksen viimeisillä viikoilla, jolloin energiansaanti on pudotettu minimiin. Harjoituskaudella treeniä kertyy viikossa noin 15 tuntia. Päivittäisten lajiharjoitusten lisäksi pyrin vähintään 4 kertaa viikossa suorittamaan perusteellisen kehonhuollon sekä venyttelyharjoitteet. Palautumisen tueksi on myös viimeisen vuoden aikana tullut kylmä-kuuma hoito avantouinnin muodossa.  Seuraavassa kerron hieman minkälaisia ravintolisiä käytän ja miksi. D-vitamiini D-vitamiinilla on tärkeä rooli ihmisen hyvinvoinnin kannalta. D-vitamiini on tärkeää varsinkin luuston…

Lue lisää Lue lisää

Kohinaa kolesterolista ja puhetta punariisistä

Kohinaa kolesterolista ja puhetta punariisistä

Kolesteroli jaksaa herättää keskustelua. Sen se on tehnyt jo vuosikymmeniä ja loppua ei näy. Kolesterolista on tärkeätä muistaa, että sitä todellakin tarvitaan. Kaikkien solujen seinämät rakentuvat osin kolesterolista eli se on kehon rakennusaine vailla vertaa. Myös sappihappojen, D-vitamiinin ja monien hormonien muodostukselle se on välttämätön. Ilman kolesterolia on loppu lähellä ja siitä voitaneenkin todeta, että liian paljon on parempi kuin liian vähän. Liika on toki liikaa, mutta jos kolesteroli pysyy hyvänä eli se ei härskiinny – tähän tarvitaan riittävästi antioksidantteja,…

Lue lisää Lue lisää

Kukkahattutäti kaupassa – kuinka nuoriso jaksaa sokeripitoisilla eväillä?

Kukkahattutäti kaupassa – kuinka nuoriso jaksaa sokeripitoisilla eväillä?

Ei ollut nuorisolle koulun lounas kelvannut, vaan oli pitänyt lähteä kuluttamaan omia rahoja. Seurasin mielenkiinnolla lounasostoksia: munkki ja limu (tämä yhdistelmä selkeästi suosituin) limu ja sipsipussi energiajuoma patonki (jee, melkein hihkuin innosta!) limu ja suklaapatukka… …Mutta voi reppanaa, tällä viimeisellä ei maksukortti toiminut, ja suklaapatukka jäi ostamatta. Lounaaksi siis pelkkä värjätty sokerilitku. Voi itku! Koululounasta parjataan usein, mutta vähistä määrärahoista on vaikea taikoa gourmet-annoksia. Koululounas on kuitenkin mietitty mahdollisimman maistuvaksi ja täysipainoiseksi. Syöty ateria auttaa jaksamaan. Munkista ja limusta tulee…

Lue lisää Lue lisää

Puhdistava marja-minttu-smoothie

Puhdistava marja-minttu-smoothie

Tämä raikas ja vaniljainen smoothie raikastaa ja puhdistaa sinua hellävaraisesti kehon kuona-aineista. Puhdistuskuurijauheen sisältämät luontaiset puhdistavat kuidut ja yrtit, kuten nokkonen, voikukka ja kultapiisku, toimivat hellävaraisesti, mutta tehokkaasti. Tämä smoothie on myös täysin vegaaninen! Ainekset: 300 g tuoreita tai pakastettuja mansikoita ja vadelmia kourallinen tuoreita mintun lehtiä 1 pakastettu kypsä banaani 1 dl omenatäysmehua 2 dl Yosa Vanilja-kauravälipalavalmistetta 1 tl Bioteekin Elinvoima Puhdistuskuuria Valmistusohje: Paloittele kypsä banaani lohkoiksi ja pakasta jo edellisenä päivänä tai noin 2-3 tuntia ennen smoothien valmistusta….

Lue lisää Lue lisää