D-vitamiini tukee tutkimuksien mukaan lihasten kasvua, tasapainokykyä ja koordinaatiokykyä
D-vitamiini tueksi lihaksille

D-vitamiini tueksi lihaksille

Lihaksen merkitys Lihas on meille hyvin keskeinen elin. Lihas toki liikuttaa luitamme, mutta sen merkitys koko kehomme aineenvaihdunnalle on hyvin tärkeä. Lihakset käyttävät merkittävän osan veressä kiertävästä sokerista (glukoosista) ja osallistuvat siten verensokeritasapainon säätelyyn. Tutkimukset antavatkin selviä viitteitä lihasmassan tuomasta suojavaikutuksesta sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä ja jopa diabetesta vastaan. Lihas toimii yhdessä rasvakudoksen kanssa fyysisenä suojana kehomme herkille elimille (iskut, kaatuminen yms.). Niiden ansiosta pystymme pitämään tasapainomme ja syömään sekä hengittämään. Lihakset osallistuvat myös kehomme lämmönsäätelyyn. Ne toimivat lisäksi proteiinien rakennusaineiden eli…

Read More Read More

Ravintolisiä säädellään useilla EU:n asettamilla säädöksillä
Kuinka ravintolisien turvallisuutta valvotaan?

Kuinka ravintolisien turvallisuutta valvotaan?

Ovatko ravintolisät turvallisia? Uskallanko käyttää niitä? Miten ravintolisiä valvotaan? Tässä kohtaa pysähdyin itse miettimään, mistä ravintolisissä oikeastaan onkaan kyse. Mihin ravintolisien koostumukset oikeastaan perustuvat? Miten ravintolisien turvallisuus varmistetaan? Miten ravintolisätoimijoiden toimintaa valvotaan? Mihin ravintolisien koostumus oikein perustuu? Lainsäädäntö määrittelee tarkasti, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita on sallittua käyttää ravintolisissä. Toistaiseksi enimmäismääriä ei ole laissa säädetty, mutta jokaisen toimijan vastuulla on varmistaa, ettei ravintolisä aiheuta terveysvaaraa. Turvallisuus varmistetaan ottamalla huomioon kansalliset ravitsemussuositukset sekä Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA:n määrittelemät päivittäisen saannin turvalliset ylärajat. Nämä…

Read More Read More

Syyslomalle kannattaa varautua ravintolisillä
6 vinkkiä syyslomamatkustajalle

6 vinkkiä syyslomamatkustajalle

Maitohappobakteereja vatsataudin varalle Vatsataudissa tärkein hoitomuoto on huolehtia riittävästä nesteytyksestä. Myös maitohappobakteerivalmisteet auttavat, sillä ne voivat lyhentää ripulin kestoa ja estää sen pitkittymistä (Itselääkitys Käypä hoito suositus 2016). Mukaan kannattaa valita tuotteita, jotka on helppo nauttia sairaanakin kuten kapseli- tai jauhemuotoiset maitohappobakteerivalmisteet. Entsyymit avuksi ruoansulatukseen Matkoilla ruokavalio muuttuu totutusta arkiruokailusta. Uudet ruokalajit, tavallisesta poikkeavat annoskoot ja lomailijan ateriarytmi saattavat saada ruoansulatuksen sekaisin ja suoliston oireilemaan. Toisaalta lomaruokailussa ei aina ole mahdollista välttää ruoka-aineita, joiden tietää aiheuttavan omalle vatsalle vaivaa. Ruonsulatusta…

Read More Read More

Vaativat työpäivät, kodin hoitaminen, tavoitteellinen treenaaminen, lasten harrastukset, apua tarvitsevat vanhemmat… Nukkuakin pitäisi. Mistä löytyisi apua stressiin?
7+1 ravintolisää stressiin

7+1 ravintolisää stressiin

Terveellinen ravinto, riittävä uni, kohtuullinen liikkuminen, mielekäs tekeminen ja rauhoittumisen hetket ovat avaimia jaksamiseen. Niiden lisäksi tässä on 7+1 vinkkiäni, miten ravintolisillä voidaan tukea jaksamista. 1. Monivitamiini Hyvällä monivitamiinilla voi varmistaa, että saa riittävästi ja monipuolisesti suojaravintoaineita. Stressin aikana keho hyötyy etenkin B-vitamiinien lisäsaannista. B-vitamiinit osallistuvat useisiin eri aineenvaihdunnallisiin reaktioihin kehossa, mm. energian muodostukseen ja melatoniinin synteesiin. Olen huomannut, että nukun paremmin, kun rasittavina aikoina otan vahvan monivitamiinikapselin aamun lisäksi myös illalla. 2. Pantoteenihappo Pantoteenihappo osallistuu kortisolin tuotantoon. Kortisoli on…

Read More Read More

Sydän rakastaa omega-3- ja omega-6-rasvahappoja ja vitamiineja

Sydän rakastaa omega-3- ja omega-6-rasvahappoja ja vitamiineja

Sydämen hyvinvoinnin ylläpitämisessä ei kannata pihistellä. Onneksi elintavoilla ja ravinnolla voimme vaikuttaa siihen, miten kevyesti – tai raskaasti – sydämemme sykkii. Sydänlihas on elimistömme ehdottomasti tärkein lihas – ilman sitä ei ole elämää. Tämä pieni sitkeä lihas pumppaa uupumattomasti verta koko elimistöömme, koko elämämme ajan. Vaikka sen massa on vain 0,5 % elimistön painosta, sen hapenkulutus levossa on peräti 10 %, rasituksessa huomattavasti enemmän. Suuri hapenkulutus perustuu mitokondrioiden, solujen sisällä olevien ns. energiakeskusten määrään, jotka osallistuvat elimistön hapettamiseen, energiantuotantoon ja solujakautumiseen….

Read More Read More