Browsed by
Avainsana: magnesium

Ravitsemus ja ravintolisät raskauden aikana

Ravitsemus ja ravintolisät raskauden aikana

Odotan nyt ensimmäistä lastamme ja olen kuudennella kuulla. Samaan aikaan tuntuu, että elän elämäni onnellisinta, mutta myös jännittävintä aikaa. Terveellinen ruokavalio ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat aina olleet minulle tärkeitä aiheita. Raskaana ollessa ruokavalion ja lisäravinteiden merkitys on vielä korostunut entisestään, kun niillä on itseni lisäksi vaikutusta nyt myös syntyvään lapseemme. Olen nuorempana sairastellut paljon, mutta saanut vastustuskykyni ruokavalion ja lisäravinteiden avulla kuntoon. Terveyttä usein osaa arvostaa vasta, kun siitä joutuu hetkeksi luopumaan. Yksilöllinen ruokavalio ja lisäravinteet ovat olleet merkittävässä roolissa…

Read More Read More

Flunssa ei siedä sinkkiä

Flunssa ei siedä sinkkiä

Kun vastustuskyky on koetuksella, kannattaa ripeästi suunnata kohti ravintolisiä ja aivan erityisesti kohti sinkkiä sekä C- ja D-vitamiineja. Viime aikoina sinkki on ollut vahvasti esillä flunssan yhteydessä. Eikä ihme; sen merkitys vastuskyvylle on kiistaton. Sinkki vaikuttaa sekä luontaiseen että hankittuun vastustuskykyymme ja sitä tarvitaan niin solu- kuin hormonivälitteisen immuunijärjestelmän ylläpidossa. Koska sinkki on osallisena sadoissa elimistön entsymaattisissa toiminnoissa, on sen vaikutus immuniteettiinkin moninainen. Yksi vaikutusmekanismi puolustusrintamalla on sinkin tarpeellisuus katelisidiini -nimisen valkuaisaineen toiminnassa. Katelisidiini pystyy estämään taudinaiheuttajamikrobien tihutöitä tuhoamalla niiden…

Read More Read More

Voimaa ja pirteyttä vitamiinipurkista – 5+1 ravintolisävinkkiä talveksi

Voimaa ja pirteyttä vitamiinipurkista – 5+1 ravintolisävinkkiä talveksi

Väsyttääkö? Viekö vuoden pimein aika sinusta puhdin pois, ja lasketko jo päiviä maaliskuun aurinkoisiin keväthankiin? 40 ensimmäistä vuottani elin aika tavalla kuin onnellinen ja vapaa lehmä pellolla. Tunteeni huumassa annoin piupaut ravintolisille, koska pidin niitä lähinnä rahareikinä lompakossa. Sitten moni asia muuttui. Hyvä olo ja kunto eivät ole itsestään selvyyksiä Perheen ja työn sovittaminen alkoi muotoutua yhä haasteellisemmaksi, ja työ vaati enemmän. Liikunta ja hyvää oloa tuottavien asioiden tuominen arkeen unohtui. Alkoi jatkuvien migreenikohtausten, flunssien ja poskiontelotulehdusten kierre, jotka kiteytyivät…

Read More Read More

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Melatoniini ja ravintoaineet nukahtamisen tukena

Pimeys on vienyt voiton valosta. Kuinka tätä pimeää aikaa jälleen kestää? Aamulla olisi helppo jatkaa uniaan vaikka kuinka pitkään ja illalla taas uni ei tule ajoissa. Ravintoaineet nukahtamisen apuna Melatoniini on niin sanottu pimeähormoni, jota elimistömme valmistaa. Sitä erittyy aivojen käpyrauhasesta pimeään aikaan, ja vaikutus on nukahtamista edistävä. Pimeyden lisäksi ravintoaineet vaikuttavat melatoniinin eritykseen. Jos ravintoaineita puuttuu, melatoniinia ei välttämättä synny riittävästi. Kehomme valmistaa melatoniinia tryptofaani-aminohaposta, jota saadaan valkuaisainepitoisista ruoista, kuten maitotuotteista, kananmunasta, lihasta ja pähkinöistä. Jotta tryptofaanista saadaan muodostettua…

Read More Read More

Ravintolisät kisadieetin aikana

Ravintolisät kisadieetin aikana

  Kisadieettini alkoi toukokuun lopussa ja kestää kokonaisuudessaan 19 viikkoa. Tänä aikana on tarkoitus saada rasvaprosentti tippumaan mahdollisimman alas, ilman että lihasmassan määrä tippuu. Treenikertoja kuntosalin puolella on ollut 5–6 viikossa ja aamuaerobisia 4–5 kertaa viikossa. Ruokavalio on koostunut valkoisesta lihasta, valkuaisista, riisistä, kaurapuurosta, kasviksista ja rasvan lähteenä on ollut kylmäpuristettu luomuoliiviöljy. Vaikkakin ruokavalio on ollut monipuolinen, on erilaisilla ravintolisillä ollut suuri merkitys dieetin aikana, koska kulutuskin on luonnollisesti ollut suurta. Kerron tässä artikkelissa mitä ravintolisiä olen käyttänyt ja miksi. Omega-3-rasvahapot…

Read More Read More