Browsed by
Avainsana: nukahtamisongelmat

5 + 1 vinkkiä rauhalliseen uneen

5 + 1 vinkkiä rauhalliseen uneen

Moni painiskelee uniongelmien parissa. Tässä omat viisi vinkkiäni rauhalliseen uneen. Rauhoita ilta Rutiinit ovat hyvästä. Rauhoitan iltani jo paria tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pyrin tekemään itselleni mieluisia asioita. Vältä ruutuja Erilaisten ruutujen kuten puhelimien ja tietokoneiden led-valot häiritsevät pimeähormoni melatoniinin eritystä. Siksi kännykät ja läppärit kannatta sulkea viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Huone viileäksi, jalat lämpimiksi Useimmat nukkuvat hyvin viileässä. Mielestäni on ihana kääriytyä lämpimään peittoon! Lisäksi sukat pitävät helposti palelevat jalkaterät lämpiminä. Joskus teen jaloilleni vaihtokylpyjä (välillä kuumaa, välillä kylmää…

Lue lisää Lue lisää

Kuuhulluutta ja melatoniinia

Kuuhulluutta ja melatoniinia

Rakastan katsella tähtitaivasta! En tunnista kovinkaan montaa tähtikuviota, mutta taivaan äärettömyys on vain niin hieno. Joskus kun pääsee katselemaan taivasta täydessä pimeydessä ilman häiritseviä valoja, niin on se vaikuttava kokemus! Mutta kuu, siihen minulla on viha-rakkaussuhde: se mokoma kun valvottaa. En pidä itseäni täysin hulluna tai luulosairaana – onhan täysikuun valvottavasta vaikutuksesta julkaistu ainakin yksi tutkimuskin (Turányi ym. Association between lunar phase and sleep characteristics. Sleep Med. 2014;15:1411-6). Suussa hajoava ja hyvänmakuinen melatoniinitabletti on helppo ja turvallinen Täysikuun aikaan nukun…

Lue lisää Lue lisää