Browsed by
Tekijä: Marika

Probiootit ummetuksen helpottajana

Probiootit ummetuksen helpottajana

  Mistä ummetus johtuu? Ummetus on toiminnallinen vatsavaiva, joka heikentää merkittävästi elämänlaatua. Ummetukseen liittyy kovaa ulostetta, ulostamisvaikeutta, pitkäkestoisia WC-käyntejä tai tunnetta suolen epätäydellisestä tyhjenemisestä. Ummetus voi olla itsenäinen vatsavaiva tai liittyä muihin vatsavaivoihin, yleisimmin ärtyvän suolen oireyhtymään. Ummetuksesta kärsii vajaa viidennes väestöstä ja se on yleisintä pikkulapsilla. Naiset kärsivät ummetuksesta miehiä useammin ja vaiva yleistyy iän myötä. Elämäntavat vaikuttavat ratkaisevasti suolen tyhjenemiseen. Ummetusoireilua helpottaa säännöllinen liikunta, kuidun lisääminen ruokavalioon sekä riittävä nesteen nauttiminen. Toisinaan ummetustaipumuksesta voi opetella pois säännöllistämällä WC-käyntejä,…

Read More Read More

Vastustuskykyä syksyn ja talven tuuliin ja tuiskuihin

Vastustuskykyä syksyn ja talven tuuliin ja tuiskuihin

Luontainen vastustuskyky kaipaa elinikäistä harjoitusta Ihmisen mikrobistolla on tärkeä rooli luontaisen vastustuskyvyn harjaannuttamisessa, sillä se välittää vuoropuhelua kehon ja ympäristön välillä. Suoliston hyödylliset bakteerit eli probiootit koordinoivat elimistön immuunijärjestelmää ja kouluttavat sitä puolustautumaan taudinaiheuttajia vastaan. Probiootit estävät haitallisten bakteerien lisääntymistä sekä vahvistavat suoliston limakalvon suojamekanismeja. Parhaiten probioottien hyödyt konkretisoituvat säännöllisellä päivittäisellä käytöllä. Tällöin probiootit asettuvat osaksi suolistomikrobistoa ja puolustavat aktiivisesti kehoa arkielämässä kohdattavilta taudinaiheuttajilta. Riittävä D-vitamiinin saanti varmistaa puolustusjärjestelmämme tehokkaan toiminnan. D-vitamiinin saantiin ravinnosta on syytä kiinnittää talvella erityistä huomiota…

Read More Read More

6 vinkkiä syyslomamatkustajalle

6 vinkkiä syyslomamatkustajalle

Maitohappobakteereja vatsataudin varalle Vatsataudissa tärkein hoitomuoto on huolehtia riittävästä nesteytyksestä. Myös maitohappobakteerivalmisteet auttavat, sillä ne voivat lyhentää ripulin kestoa ja estää sen pitkittymistä (Itselääkitys Käypä hoito suositus 2016). Mukaan kannattaa valita tuotteita, jotka on helppo nauttia sairaanakin kuten kapseli- tai jauhemuotoiset maitohappobakteerivalmisteet. Entsyymit avuksi ruoansulatukseen Matkoilla ruokavalio muuttuu totutusta arkiruokailusta. Uudet ruokalajit, tavallisesta poikkeavat annoskoot ja lomailijan ateriarytmi saattavat saada ruoansulatuksen sekaisin ja suoliston oireilemaan. Toisaalta lomaruokailussa ei aina ole mahdollista välttää ruoka-aineita, joiden tietää aiheuttavan omalle vatsalle vaivaa. Ruonsulatusta…

Read More Read More

K-vitamiini – sydämen ja luuston asialla

K-vitamiini – sydämen ja luuston asialla

K-vitamiini on oiva esimerkki ravitsemustieteen kehittymisen myötä löytyvistä puuttuvista palasista, jotka auttavat ymmärtämään terveyden moniulotteista palapeliä. Ravitsemustieteen opintoni kertoivat aikanaan K-vitamiinin olevan rasvaliukoinen vitamiini, jota tarvitaan veren hyytymisessä. Saantisuosituksia K-vitamiinille en oppinut, koska tuolloin suolistobakteerien oletettiin huolehtivan riittävästä K-vitamiinin tuotannosta. Jatko-opinnoissani luustotutkijana huomasin, että K-vitamiinin saannilla on yhteys luuston terveyteen. Sittemmin K-vitamiini on tullut tunnetuksi myös sydänterveyden saralla. Uusin tieto viittaa K-vitamiinin vaikuttavan myös keskushermostossa ja haimassa. Uuden tiedon valossa onkin syytä tutustua kaveriin nimeltä K-vitamiini hieman tarkemmin. K-vitamiinit ovat…

Read More Read More

Nyt on aika tarkistaa riittävä D-vitamiinin saanti!

Nyt on aika tarkistaa riittävä D-vitamiinin saanti!

Kesän jäljiltä elimistön D-vitamiinitilanne on hyvä, sillä ulkoilu auringossa ilman paksua vaatetusta ja vahvaa aurinkosuojaa tuottaa D-vitamiinia normaalin tarpeen lisäksi myös varastoitavaksi. Syksyn pimetessä varastot hupenevat parissa kuukaudessa. Useimmat meistä tarvitsevat D-vitamiinitäydennystä ravintolisistä, sillä riittävä saanti ruokavaliosta on haastavaa. Suomalaisten D-vitamiinitilanne on viimeisen parin vuosikymmenen aikana kohentunut selvästi maitovalmisteiden ja ravintorasvojen täydentämisen sekä D-vitamiinilisän käyttösuositusten myötä. Uusimpien selvitysten mukaan kuitenkin 20 % suomalaisista saa edelleen liian vähän D-vitamiinia. Riittävän saannin voi selvittää mittauttamalla seerumin D-vitamiinipitoisuuden (s-25OH-D-vitamiini), jonka tulisi olla vähintään…

Read More Read More